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正確飲食，可以重設青春基因，燃脂增肌，回到高中生的新陳代謝與窈窕！

不挨餓，自然瘦！

林佳靜營養師「健康管理課程」，減肥達陣率100%！

減肥超強新觀念──

原則：吃對飲食，就能提升基礎代謝率。

關鍵1招：「4321黃金餐盤飲食原則」。

◎高中時，我們怎麼吃都窈窕，現在吃得這麼少，為什麼一直發胖？

◎林書豪和連勝文，身高、體重差不多，為什麼身型看起來差異頗大？

原來隨著年紀增長，我們的基礎代謝率下降了，那麼要如何像林書豪一樣，擁有較多肌肉呢？林佳靜營養師以她多年的專業研究，加上「健康管理課程」的豐碩成果，提出最容易做到的減肥新觀念──用吃，來提升基礎代謝率。

關鍵1招──透過「4321黃金餐盤飲食原則」，躺著也能瘦。

「4」：把每一餐總份量（水果除外）分為四等份。

「3」：其中有三等份來自植物性食物。

「2」：兩等份是深色蔬菜，另一等份是全穀根莖類。

「1」：最後一等份是奶、蛋、魚、肉、黃豆、黑豆、毛豆類製品。

減肥大震撼──減肥也可以吃麥當勞、火鍋、零食。

針對現代人三餐在外，林營養師提出8大原則，如吃小火鍋時，可以先喝清湯、先吃綠色蔬菜等改變進食順序，並以玉米、南瓜取代白飯、麵，以豆腐、新鮮肉品取代丸子、餃子，又如吃速食，可以把薯條換成沙拉，以及將漢堡裡的醬料換成大黃瓜片、蕃茄片等。最後，必須學會看「食物的營養成分標示表」，除了看熱量，更重要的是看脂肪含量。當然了解食物的分類也是必須的，例如玉米是五穀根莖類，若吃了玉米又吃飯，就失衡了。

其實，我們每個人都能瘦下來，關鍵在於，要用對方法。

因為減肥不是靠意志力，只有吃對了，才能燃脂增肌，以提高熱量的消耗，不再復胖。

名人推薦

◎KIMIKO（精瘦美貼身教練）、毛仁淡（交通大學生物科技學院院長暨講座教授）、李文雄（聯安預防醫學機構總經理）、陶晶瑩（「姊妹淘」總編 輯）、曾碧娟（聯安預防醫學機構副總經理）、謝明哲（台北醫學大學講座教授）、駱菲莉（輔仁大學民生學院營養科學系副教授兼系主任）好評推薦（依姓名筆劃 順序排列）

◎「聽佳靜老師的話，做就對了！！」──KIMIKO（精瘦美貼身教練）

◎「我親眼見證了佳靜用此書的方法，幫助了她在交大研究所的死黨，也是我的學生，竟然一條腿圍，就減少了14公分，變身成為超級美女。」──毛仁淡（交通大學生物科技學院院長暨講座教授）

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  作者： 林佳靜/營養師, 何錦雲/撰文
  
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• 出版社：寶瓶文化
  
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• 出版日期：2013/10/15
• 語言：繁體中文

吃出高中生的新陳代謝：關鍵1招，絕對窈-窕-瘦

省小錢輕鬆存下100萬		如何學會資產配置
富爸爸告訴你，為什麼A咖學生當員工，C咖學生當老闆！		生涯理財規劃(3版)

▲(圖：達志影像／美聯社／版權所有，禁止轉載)

美國股市收盤重挫，三大指數跌幅都超過2%，道瓊工業指數更是狂瀉358.04點，跌破17000點關卡，創10個月來新低。

那斯達克指數也大跌141.56點，標普500指數跌幅也達2.11%，美股大跌，主要因為投資人擔心，國際原油價格下挫以及中國大陸的經濟成長趨緩，加上美國聯準會可能即將升息等不確定因素，打擊投資人信心，歐洲主要股市稍早也全都收黑，法國和德國股市跌幅都超過2%。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/道瓊狂瀉逾358點-美股三大指數重挫2-233048518.html

吃出高中生的新陳代謝：關鍵1招，絕對窈-窕-瘦

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