游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練 好書推薦













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  • 譯者：蘇聖翔
  • 出版社：台灣東販

    新功能介紹

  • 出版日期：2016/11/28
  • 語言：繁體中文


總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！

看完有一種說不出的感動，剛出版的時候我就已經在看了 ！

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日本奧運游泳選手教練傳授！

不用下水也能練出倒三角身材！


為什麼游泳選手的身材都這麼好？

所謂倒三角體型，具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等，

游泳時會用到的肌肉，自然就能鍛鍊身材，形成倒三角體型。

一定要用游泳來訓練嗎？

現代人生活繁忙，哪有時間跑游泳池！

運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。

即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！

應該如何進行？

本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。

各個訓練清單設有次數的階段，可以配合自己的肌力調整強度。

初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選，

超詳盡指導，彷彿量身訂製的個人課程！

細部動作解說，配合不同訓練程度設定次數，

圖表說明訓練動作的影響與成效，

即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！

本書特色

★ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型！

★ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配合個人肌力漸進訓練！

★ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！







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  • 譯者：蘇聖翔
  • 出版社：台灣東販

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  • 出版日期：2016/11/28
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游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練





















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內容來自YAHOO新聞

運動後30分鐘進食 助降體脂增肌肉

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）多數人努力運動的背後，不外乎就是想要減肥瘦身、維持體態，但每次運動完後，總是不敢進食，深怕只要一吃東西，剛剛所消耗掉的熱量就會瞬間補回來，甚至還可能增加更多，對此營養表示，其實只要把握運動後的黃金30分鐘，不僅塑身減肥的效果不會大打折扣外，也不會影響肌肉恢復。

運動後攝取適當營養不發胖還可減體脂肪

林若君營養師表示，一般民眾經常錯誤認為運動後吃東西易發胖，事實上運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時也能增加肌肉，因為運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1～3小時內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，合成脂肪的酵素活性會明顯下降。

所以，「運動後吸收好」對肌肉是真的、對脂肪組織則完全相反，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，更應該在運動結束後儘速攝食，根據一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25％。

營養師教你運動前中後該怎麼吃

除此之外，營養師更針對了運動前、中、後，提供了營養補充建議，幫助愛運動的民眾加強運動成果，增加肌肉、減少體脂：

1）運動前／運動前一小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。

2）運動中／每10至15分鐘補充150～200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料。

3）運動後／建議於30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25％，肌肉增加效果多6％。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後30分鐘進食-助降體脂增肌肉-013600864.html







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